Search
Thứ 5, 22/02/2024, 03:53 AM
Thứ 6, 10/02/2023, 11:00 AM

Các phương pháp phục hồi, giãn cơ sau chạy

(Thể thao) - Runner nên giãn cơ 10 - 15 phút sau khi tập để giúp cơ bắp giảm co cứng, dẻo dai, tăng tốc độ hồi phục.

Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với người chơi thể thao như chạy bộ, thể hình... Quá trình này giúp kéo giãn các bó cơ sau khi tập luyện, thúc đẩy lưu lượng máu mang chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, cải thiện khả năng phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện.

Theo các chuyên gia thể thao, quá trình giãn cơ nên thực hiện giãn cơ dựa theo nguyên tắc FITT (Frequency - Intensity - Time - Type). Frequency là tần số giãn cơ, nên thực hiện mỗi ngày sau khi tập, hoặc ít nhất là 3 - 4 buổi nếu tập cả tuần. Intensity là cường độ, nên thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Người tập không nên ép cơ thể làm những động tác vượt ngoài khả năng để tránh bị chấn thương, duy trì ở trạng thái "khó chịu nhẹ" là phù hợp.

Các phương pháp phục hồi, giãn cơ sau chạy

Giãn cơ là quá trình quan trọng sau khi tập luyện, thi đấu

Thời gian giãn cơ không nên quá lâu, chỉ cần 10-15 phút. Ở cuối chuyển động của mỗi bài tập nên giữ im 10-15 giây sau đó mới quay lại vị trí ban đầu. Cuối cùng, type là cách thức thực hiện, tùy thuộc vào mục đích của mỗi người. VĐV có thể tham khảo các bài giãn cơ trên mạng . Các bài giãn cơ với runner nên tập trung vào các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân, căng dây thần kinh đệm, cơ mông,...

Thực hiện quá trình này rất quan trọng. Thực hiện đúng cách giúp giảm tình trạng căng cơ, giảm co cứng, tăng độ dẻo dai của khớp, tăng khả năng phối hợp các nhóm cơ. Quá trình còn tăng lưu lượng máu, oxy, dinh dưỡng đến cơ bắp. Đây là những thành tốt cần thiết để phục hồi nhanh hơn, tránh đau nhức quá mức sau tập, giúp tinh thần thư thái và nâng cao hiệu quả. Giãn cơ cũng tăng phạm vi chuyển động: Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của quá trình. Ví dụ, nếu VĐV thường chỉ ngồi xổm được nửa chừng và gặp khó khăn khi hạ xuống, động tác giãn cơ thường xuyên sẽ giúp ngồi xổm sâu hơn.

Các phương pháp phục hồi, giãn cơ sau chạy

Sử dụng miếng dán giảm đau thảo dược để giảm đau nhức cơ sau chạy.

Để giảm đau nhức khi tiến hành, runner được khuyên sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ: Sau khi thực hiện các bài tập, VĐV có thể thả lỏng và dùng các sản phẩm massage như Tiger Balm Oil. Những sản phẩm này thường chứa nhiều chất thiên nhiên, không gây hại, không gây kích ứng da, hỗ trợ giảm đau nhanh. Quá trình massage cũng giúp tăng cường lưu thông máu nuôi cơ, thấm sâu và kích thích các huyệt đạo trên cơ thể.

Các phương pháp phục hồi, giãn cơ sau chạy

Kết hợp các dầu nóng thảo dược khi massage giãn cơ giúp tăng lưu thông máu

Sau khi chườm lạnh dể giảm độ nóng của cơ, runner có thể sử dụng sản phẩm giảm đau nhức cơ như các miếng dán giảm đau. Miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster R-D là sản phẩm được nhiều người chơi thể thao lựu chọn. Sản phầm từ Singapore tăng cường thêm miếng dán phụ, giúp giữ chắc miếng dán chính trên da, hạn chế tình trạng bong, rớt khi vận động.


 
InterContinental Danang giới thiệu chuỗi trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện
Hành trình chăm sóc sức khỏe diễn ra trong một ngày của khu nghỉ dưỡng 5 sao tại Đà Nẵng...
 
Bạn sẽ không mất tiền đi xóa rãnh cười sâu nếu biết tới các cách làm sau
Khi càng lớn tuổi rãnh cười càng sâu càng khiến bạn trông già hơn. Hãy nhớ ngay các cách sau...
 
Hé lộ tuyệt chiêu giúp da trắng sáng, tóc bóng mượt từ loại quốc hoa của Việt Nam
Hoa sen cung cấp đầy đủ các vitamin như vitamin C làm sáng da, nhóm vitamin B có khả năng...
 
3 công thức chăm sóc tóc từ giấm táo giúp tóc trở nên khỏe đẹp, bồng bềnh suôn mượt
Dưới đây là 3 công thức chăm sóc tóc từ giấm táo giúp tóc trở nên khỏe đẹp các nàng...
 
3 thao tác xoa bóp tự nhiên giúp giảm thâm quầng mắt dễ làm mà hiệu quả
Thâm quầng mặt là nỗi ám ảnh của nhan sắc vì chúng khiến bạn già hơn cả chục tuổi và...
Thực hư liệu trình điều trị vẩy nến bằng công nghệ cao Eximer E - VN tại St.Paul Clinic?
Dẫn đầu xu hướng điều trị vảy nến công nghệ cao, St.Paul Clinic đã nghiên cứu, nhận chuyển giao độc...
 
Phân khúc B-SUV 'ngột ngạt' khi có thêm Mitsubishi Xforce giá rẻ
Mitsubishi Xforce vừa ra mắt khiến cho phân khúc SUV cỡ B thêm nhiều cạnh tranh khi có sẵn các...
 
Doanh số Kia Seltos sụt giảm mạnh
5 tháng 2022, Setos bán 7.194 xe, con số giảm xuống 2.501 xe ở cùng kỳ 2023, tương ứng mức...
 
Hyundai kiếm tiền thua xa đối thủ dù bán nhiều hơn
Các nhà phân tích đối chiếu lợi nhuận giữa Hyundai và tập đoàn Stellantis hai thương hiệu với những...
 
Tesla kiếm lời nhiều hơn hai đối thủ cộng lại
Trong 2022, hãng xe điện có thu nhập ròng là 12,6 tỷ USD, nhiều hơn cả Ford và General Motors...
 
Tesla là hãng xe giỏi 'cướp và giữ chân' khách hàng nhất
Không chỉ thu hút khách hàng từ những thương hiệu khác, chỉ 39% chủ xe Tesla rời bỏ thương hiệu...
Top
Điện thoại:

Evavietnam.vn. All Right Reserved

Luôn cập nhật tin mới hay nhất, nóng hổi nhất

Evavietnam.vn giữ bản quyền trên website này

Email: mediavietnam9999@gmail.com

 

0.26445 sec| 1513.398 kb