Các phương pháp phục hồi, giãn cơ sau chạy

Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với người chơi thể thao như chạy bộ, thể hình... Quá trình này giúp kéo giãn các bó cơ sau khi tập luyện, thúc đẩy lưu lượng máu mang chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, cải thiện khả năng phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện.

Theo các chuyên gia thể thao, quá trình giãn cơ nên thực hiện giãn cơ dựa theo nguyên tắc FITT (Frequency - Intensity - Time - Type). Frequency là tần số giãn cơ, nên thực hiện mỗi ngày sau khi tập, hoặc ít nhất là 3 - 4 buổi nếu tập cả tuần. Intensity là cường độ, nên thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Người tập không nên ép cơ thể làm những động tác vượt ngoài khả năng để tránh bị chấn thương, duy trì ở trạng thái "khó chịu nhẹ" là phù hợp.

Giãn cơ là quá trình quan trọng sau khi tập luyện, thi đấu

Thời gian giãn cơ không nên quá lâu, chỉ cần 10-15 phút. Ở cuối chuyển động của mỗi bài tập nên giữ im 10-15 giây sau đó mới quay lại vị trí ban đầu. Cuối cùng, type là cách thức thực hiện, tùy thuộc vào mục đích của mỗi người. VĐV có thể tham khảo các bài giãn cơ trên mạng xã hội. Các bài giãn cơ với runner nên tập trung vào các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân, căng dây thần kinh đệm, cơ mông,...

Thực hiện quá trình này rất quan trọng. Thực hiện đúng cách giúp giảm tình trạng căng cơ, giảm co cứng, tăng độ dẻo dai của khớp, tăng khả năng phối hợp các nhóm cơ. Quá trình còn tăng lưu lượng máu, oxy, dinh dưỡng đến cơ bắp. Đây là những thành tốt cần thiết để phục hồi nhanh hơn, tránh đau nhức quá mức sau tập, giúp tinh thần thư thái và nâng cao hiệu quả. Giãn cơ cũng tăng phạm vi chuyển động: Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của quá trình. Ví dụ, nếu VĐV thường chỉ ngồi xổm được nửa chừng và gặp khó khăn khi hạ xuống, động tác giãn cơ thường xuyên sẽ giúp ngồi xổm sâu hơn.

Sử dụng miếng dán giảm đau thảo dược để giảm đau nhức cơ sau chạy.

Để giảm đau nhức khi tiến hành, runner được khuyên sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ: Sau khi thực hiện các bài tập, VĐV có thể thả lỏng và dùng các sản phẩm massage như Tiger Balm Oil. Những sản phẩm này thường chứa nhiều chất thiên nhiên, không gây hại, không gây kích ứng da, hỗ trợ giảm đau nhanh. Quá trình massage cũng giúp tăng cường lưu thông máu nuôi cơ, thấm sâu và kích thích các huyệt đạo trên cơ thể.

Kết hợp các dầu nóng thảo dược khi massage giãn cơ giúp tăng lưu thông máu

Sau khi chườm lạnh dể giảm độ nóng của cơ, runner có thể sử dụng sản phẩm giảm đau nhức cơ như các miếng dán giảm đau. Miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster R-D là sản phẩm được nhiều người chơi thể thao lựu chọn. Sản phầm từ Singapore tăng cường thêm miếng dán phụ, giúp giữ chắc miếng dán chính trên da, hạn chế tình trạng bong, rớt khi vận động.