Search
Thứ 5, 01/06/2023, 16:50 PM
Thứ 2, 20/02/2023, 18:00 PM

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

(Thể thao) - Yoga là bộ môn có thể tác dụng đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Nếu muốn cải thiện một bộ phận nào đó, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập yoga đơn giản và tập luyện thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn.

1. Bài tập tốt cho chân‏

Các tư thế yoga đứng giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho đôi chân. Không những thế, tập luyện các bài tập này cũng mang lại nhiều lợi ích cho các bộ phận khác trên cơ thể:‏

Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế quả núi, tư thế đứng gập người, tư thế cái cây, tư thế chiến binh 3…‏

Trung cấp: Tư thế đại bàng, tư thế vũ công…‏

‏Nâng cao: Tư thế bánh xe…

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

‏Tư thế yoga quả núi.

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Tư thế chiến binh 3.

2. Bài tập yoga giúp cơ bụng săn chắc‏

‏Thực hành các tư thế yoga dưới đây sẽ giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, săn chắc cơ bụng và cũng có thể giảm đau lưng. Các bài tập yoga tốt cho vùng bụng có thể tập như:‏

‏Cơ bản: Tư thế con mèo - con bò, tư thế plank…‏

‏Trung cấp: Tư thế con thuyền, tư thế con quạ, tư thế plank nghiêng, tư thế cái cân…‏

‏Nâng cao: Tư thế đom đóm, trồng cây chuối bằng cẳng tay

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

3. Bài tập yoga cho cánh tay‏

‏Các bài tập yoga mà bạn phải dùng tay để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay:‏

‏Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế plank, plank nghiêng một bên‏

Trung cấp: Tư thế con quạ, chống đẩy, tư thế tấm ván…‏

‏Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế bánh xe, trồng cây chuối…

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

4. Bài tập yoga tốt cho lưng‏

‏Những tư thế này sẽ giúp tăng sức mạnh của lưng và khả năng vận động của cột sống. Có rất nhiều lựa chọn bài tập để giúp bạn giãn cơ, thư giãn cho vùng lưng, đặc biệt tốt cho người ngồi nhiều.‏

‏Cơ bản: Tư thế con mèo, con bò, tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang…‏

‏Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu…‏

‏Nâng cao: Tư thế bánh xe, tư thế kim cương tròn, tư thế nàng tiên cá…

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

5. Các bài tập yoga tốt cho ngực và vai‏

‏Tư thế yoga giúp mở lồng ngực và giải phóng căng thẳng ở vai. Thực hiện các tư thế này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Nếu công việc của bạn đòi hỏi thường xuyên phải ngồi liên tục nhiều giờ, bạn nên tập các tư thế thường xuyên để giúp cơ thư giãn, hạn chế đau cổ vai gáy.‏

Cơ bản: Tư thế nằm vặn mình, tư thế con bò con mèo, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác…‏

‏Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà…‏

Nâng cao: Tư thế tam giác nâng cao

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể


Triệu chứng hiếm gặp về đêm của người ung thư phổi
Các chuyên gia Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho rằng đổ mồ hôi đêm có thể là...
 
Nuvi Grow đồng hành cùng lễ phát động “Bài tập khởi động tăng trưởng chiều cao và sức khỏe”
Ngày 18/04/2023, Thành phố Hồ Chí Minh Sở Văn hoá và Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh tổ...
 
Giải pháp toàn diện cho trái tim thứ 2 của người phụ nữ từ thương hiệu PIGINA KOREA.
Có một thực tế là: khi 1 người phụ nữ nói rằng: tôi đi spa căng chỉ, hi-fu, nâng cơ...
 
Nên uống nước trước hay sau khi đánh răng?
Tôi nghe nói sáng thức dậy nên uống nước trước khi đánh răng để tận dụng được nguồn lợi khuẩn,...
 
Bệnh thủy đậu lây lan ở nhiều trường học Hà Nội
Số ca mắc thủy đậu trong tuần qua ở Hà Nội tăng gần gấp đôi so với tuần trước, nhiều...
 
Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể
Yoga là bộ môn có thể tác dụng đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Nếu muốn cải...
Hyundai kiếm tiền thua xa đối thủ dù bán nhiều hơn
Các nhà phân tích đối chiếu lợi nhuận giữa Hyundai và tập đoàn Stellantis hai thương hiệu với những...
 
Tesla kiếm lời nhiều hơn hai đối thủ cộng lại
Trong 2022, hãng xe điện có thu nhập ròng là 12,6 tỷ USD, nhiều hơn cả Ford và General Motors...
 
Tesla là hãng xe giỏi 'cướp và giữ chân' khách hàng nhất
Không chỉ thu hút khách hàng từ những thương hiệu khác, chỉ 39% chủ xe Tesla rời bỏ thương hiệu...
 
Peugeot 3008 và 5008 có thêm phiên bản hybrid
Peugeot 3008 và 5008 sẽ được bổ sung phiên bản hybrid, giúp tiết kiệm nhiên liệu hơn và giảm lượng...
 
Lộ hình ảnh của Honda City 2023 trước ngày ra mắt
Honda City 2023 mới sẽ chỉ có động cơ xăng, trong khi đó động cơ diesel sẽ không được cung...
 
XE ÔTÔ  Singapore tăng phí đăng ký ôtô lên mức 320%, cao nhất lịch sử
Mức tăng này áp dụng cho nhóm xe có giá bán trên 80.001 SGD.
Top
Điện thoại:

Evavietnam.vn. All Right Reserved

Luôn cập nhật tin mới hay nhất, nóng hổi nhất

Evavietnam.vn giữ bản quyền trên website này

 

0.10580 sec| 1518.43 kb